Dzisiaj rano taka sytuacja: /SFD/Images/2016/2/18/73f3d1e5874a403fbb5b1b926c8e33c9.jpg Ostatni raz tak suche nogi miałem na totalnym odwodnieniu. Podładowałem dziś lekko, ale na czysto.. 250g masła z samych orzechów i omlet z 100g owsa ;-) Napchałem się, nadal jest susza. Za tydzień po fit festiwalu zaczynam zrzucać wodę, coś czuję, że będzie [...]
Żelazna debata z moim udziałem ;-) nagrana dzień po zawodach w Żelistrzewie :-) zapraszam do oglądania :-P https://www.youtube.com/watch?v=hqNtk-smZ-A Odnośnie mojej aktualnej formy, to jutro mamy w Łodzi ustawkę treningową SFD, więc na pewno jakieś fotki się pojawią :-) Nie mogę się doczekać, bo na treningu będzie też Mariusz Bałaziński, z którym [...]
Siema, co sądzicie o takiej diecie? 4 posiłek przed treningowy a ostatni po treningu. Z czego białko zaraz po w szatni a reszta 30min później w domu. Do tego rano i wieczorem 2x omega3 olimp. /SFD/Images/2016/1/11/d67927ed1cd847d18b7d7cef72758418.jpg /SFD/Images/2016/1/11/faef9261655a4c568316b217f4e74aea.jpg [...]
Właśnie w tym problem, że moja dieta musi jak najbardziej monotonna, a posiłki z jak najkrótszym czasem przygotowania. Nie tylko, że nie przepadam za gotowaniem, ale po prostu brakuje czasu. Matura+godzinne dojazdy i przykładowo wczoraj nie miałem 5 wolnych minut, a i tak nie policzyłem wszystkich zadań. Chciałbym żeby czas w kuchni bym jak [...]
Właśnie w tym problem, że moja dieta musi jak najbardziej monotonna, a posiłki z jak najkrótszym czasem przygotowania. Nie tylko, że nie przepadam za gotowaniem, ale po prostu brakuje czasu. Matura+godzinne dojazdy i przykładowo wczoraj nie miałem 5 wolnych minut, a i tak nie policzyłem wszystkich zadań. Chciałbym żeby czas w kuchni bym jak [...]
[...] walczyć Dominick Reyes i Jan Błachowicz Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones ogłosił, że wakuje pas i proponuje pojedynek o tytuł pomiędzy Dominickiem Reyesem i Janem Błachowiczem. To reakcja na ostatni konflikt między Jonesem a szefem UFC Daną White’em. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19352858&tid=1199882&fid=131
mitrandir moim zdaniem,powinienes chociaz jeden cykl(6-8tyg.)pojechac ciezkim planem skroconym,np.takim,jak przedstawiony przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (oczywiscie zamiast wyciskania na lawce,mozesz dac swoje ulubione pompki na poreczach) jesli zdecydujesz sie na cykl [...]
14 luty DNT dzis tez bez treningu , czuje sie troche lepiej niz wczoraj ale jednak jeszcze osłabiony jestem Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiek Dieta 1.450g całe jaja + 40g [...]
19 luty DNT totalny reset , ale choroba jeszcze całkowicie nie odeszła troche meczy mnie kaszel i gardło Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Be Fit - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g [...]
8 marzec DNT wolne od treningu , odpoczynek przed drugą zmianą Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy [...]
26 marzec DNT niedziela bez treningu ale za to od jutra zaczynam maraton z praca co drugi dzień 16h plus niedziela 12h :-D jak ja to lubie :-D Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - [...]
12 kwiecień DNT dzień bez treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + [...]
3 maj DNT dzien wolny od wszystkiego Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 15g olej kokosowy + borówki 2.250g schab + 50g ryż + 10g olej kokos 3.uda [...]
30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]
31.5 Przed nami prawdodopobonie ostatni miesiac redukcji dorwalem pelno serow caprici więc będę jadl codziennie 150g i doszla także guma guar więc zaczynamy zabawe watpie ze salsa ma tyle WW ale coz ... zalozmy ze tak Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept 15mg , Cholina [...]
Mumin wzrost 183, waga tutaj była 105. Czyli 9 kg więcej niż 5 miesięcy temu na zawodach PCA. Udało się dołożyć 9 kg w 5 miesięcy. Mało wiarygodne ale prawdziwe . Ale to już zasługa niesamowitego trenera. Tutaj jestem tylko po 5 tyg redukcji. Za 2 tyg start w mistrzostwach świata weteranow wbbf i tydzień później ostatni start mistrzostwa świata [...]
Mija połowa okresu masowego, wszystko idzie w dobrym kierunku, dziękuję jeszcze raz Hi-tec i SFD za uczestnictwo w teście masowym. Teraz trzeba już działać na własną rękę, jeśli chodzi o suple. Zmiany od początku masy. Wymiary: Waga – 76 kg – 85 kg Biceps: 40 cm – 42 cm Klatka – 110 cm – 117 cm Udo – 61 cm – 65 cm Pas – 80 cm – 83 cm Z góry [...]
[...] + 4s*~10-7powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 3* max - 120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s16.html Komentarz: Trening za***isty, ciezary jak widac juz dosc duzo na + Chcialem zalozyc 100kg na [...]
[...] / 10*17kg / 8*17kg / 7*18kg - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s25.html Komentarz: Trening bardzo fajny , pompa na wysokim poziomie , choc czuje lekki niedosyt jak na [...]